断食3天可以重启人体免疫系统？

断食3天可以重启人体免疫系统？

轻断食，是最近非常流行的减肥方式，一经推出便受到众多网红和明星的一致认可，很多关注度高的网红纷纷开启有关轻断食的减脂挑战，据说通过这种方式能够轻松减肥瘦身，维持好身材。

#爱乐养生指南#

轻断食是指从晚上7点到第2天的早上11点，16个小时的时间内不允许吃任何东西，而在剩余的18个小时里可以随便吃，他们认为这种饮食方式不仅能够达到减肥的效果，连续两天就可以帮助开启人体的免疫系统！

01断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究发布结论，越早了解越好

《断食疗法》在美国是一种很流行的养生方法之一，大家是通过日常生活当中的短时间，断食的效果，也可以让身体当中的全是血液循环更加通畅，血管也会变得更加干净。

为了证明这一结论，美国一项研究对此还展开了调查，结果显示：再断食2天后身体会进入生存模式，免疫系统为了节省能量更换拖后腿的受损细胞，重建整个免疫系统。简单来说就是断食两天可以重启人的免疫系统，但是这样的说法真的正确吗？

为此意大利研究团队也曾做出过相关研究，通过多次实验调查发现，断食对于癌症患者来说，有极大的好处，能够迅速激活人体免疫细胞的活性，提高自身免疫力和抵抗能力，抵御癌细胞的侵入，延缓癌细胞扩散的速度，保留体内正常细胞的完整性。

西南医院消化科的主任陈文生解释：断食两天会对人体免疫系统造成严重影响，但每个人体质不同影响是好是坏，并没有统一的科学解释，更加不存在重启人体免疫系统的说法。

民以食为天，一日三餐是维持身体健康的根本，缺少哪一顿都会感觉饥肠辘辘，浑身不舒服，饮食是生命的根本，节食或长期暴饮暴食都会影响健康。

想要身体健康，预防癌症，激活免疫细胞的活性，除了轻断食之外，一定要合理调整饮食，改掉暴饮暴食的坏习惯，不要过度节食，凡事都有一个度。

02轻断食的正确方法

轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性的少吃或不吃食物。现在，全球盛行的轻断食的正确方法主要有：

①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。

④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

温馨提示：轻断食合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。

03轻断食的好处和坏处分别是什么？

【好处】

1、减肥减重：由于断食时，机体摄入热量减少但消耗热量不变，有利于减肥减重。

2、调节血糖及血脂：可使空腹血糖及用餐后2h的血糖降低，且胰岛细胞对胰岛素的敏感性可得到有效改善。此外可以有效改善脂质谱和氧化抗氧化平衡，有利于调节血糖及血脂。

3、排解不良情绪：国外研究发现，52例患有慢性抑郁的患者，在经过为期半个月的断食法之后，大约百分之八十的人抑郁、焦虑问题可得到有效的缓解。

4、预防老年痴呆：美国约翰霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，促进大脑健康运转，从而达到预防老年痴呆的目的。

【危害】

1、不良心理影响：少部分人会因为断食期间的饥饿而产生不良情绪，如注意力不集中、脾气暴躁等，但随着时间延长，症状可能会明显改善；

2、营养不良：如果体质较弱的人或原本偏食的人进行轻断食，可能引起营养不良，机体无法分解体内的脂肪来供能，只能分解蛋白质，反而会使体质变得更弱，还可能出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。

虽然轻断食可能会给人体健康带来一定的好处，但也应注意其可能带来的不利影响，因此建议在医生指导下进行轻断食这一饮食方式。

未成年人、孕期及哺乳期女性、老年人以及术后的患者都不宜进行轻断食。

04怎样才能快速减肥又不反弹？

想要快速减掉身上的赘肉又不反弹，无非就是6个字：管住嘴+迈开腿。

1、饮食方面

少吃辛辣油腻刺激性强的食物，饮食尽量以清淡为主，积极补充身体所需的维生素，蛋白质，膳食纤维，这三种物质能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗。

膳食纤维进入身体后，能够加速肠胃蠕动和消化的功能，有效预防便秘问题，增强饱腹感，减少热量的摄入，对减肥瘦身有帮助。

减肥期间的人可以多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。

可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭，平衡膳食，尽早改掉暴饮暴食的坏习惯。

2、运动方面

生命在于运动，坚持运动锻炼，减肥的效果也会事半功倍，任何年龄段的人减肥运动前，都要根据自身年龄和身体素质为自己制定合理的运动计划，运动讲究循序渐进，慢慢来，千万不要过度要求自己，以免损伤关节健康。

每天抽出30~40分钟的时间坚持体育锻炼，注意休息，不要过度熬夜，无论是选择有氧运动还是无氧运动，只要坚持下去都能生活成功。

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