秋天犯困怎么办分享四个解乏方法

常言道：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季之后，人们不自觉的就会犯困，即便晚上保证了充足的睡眠，到了白天依旧哈欠连天、昏昏欲睡。那么秋天犯困怎么办?

秋天为啥总犯困?

为什么一到秋天人们就容易犯困呢?对此，专家解释说，这是由于在夏季的时候人体之中流失了大量的汗水造成了水盐代谢失调，肠胃功能因此相对减弱，无形之中就加重了心血管系统的负担。而到了秋季之后，人的机体就开始进入了周期性的休整阶段，水盐代谢就会开始恢复至平衡状态，心血管系统的负担也在有所缓解，消化系统功能也日趋正常，人体自然而然就会出现秋困的生理反应。所以，总体来说，秋困就属于人体自然的一种生理性的反应。

不过，“秋困”也是和工作紧张以及长期疲乏存在联系的。当人体出现了困倦的感觉，其实就是因为脑缺氧而引发的。对于上班族来说，一个上午超负荷的工作，就会导致脑细胞疲劳缺氧，并有犯困、效率低下等表现，这其实是自身身体素质变差以及抵抗力下降的一种警示。

通常来说，“秋困”现象在年轻的上班族以及学生群中是最明显的。对此，专家建议，在保证足够的夜间睡眠质量之外，有条件的上班族以及学生应该睡一会儿午觉，即便是在入秋之后，也应该如此。适当的午睡，可以让大脑以及全身各系统都好好休息一下，心血管系统也会得到有效的舒缓，同时让人体的紧张程度有所降低。不过，专家同时也提醒，对于上班族来说，午睡只能在办公室完成，所以就更要讲究方式方法，否则就会出现不良的后果。

秋天犯困咋办?科学午睡来解乏

1.午睡前：少油腻午餐后5分钟再睡

不食用过于油腻的食物，也不要吃得太饱，不然就会让胃的消化负担加重。其次，不应该在午餐之后就立即躺下午睡。午餐之后大量的血液就直接流向人体胃肠道，大脑的血流会相对比较缓慢，供氧以及营养也会有所下降，所以要午睡应该要先休息5分钟。

2.午睡中：舒展躺下、右侧位

坐着以及伏案睡觉会让头部的供血有所减少，睡醒之后就会出现一系列的缺血缺氧的症状，比如头昏、眼花、乏力等。有的人午睡的时候还喜欢用手当枕头，长时间的压迫会导致人体桡神经出现麻痹，这是由于四肢的血管相对表浅。

对此，专家建议，午睡的时候最好是找一个能够舒展身体的地方，比如长沙发，亦或是将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午觉的时候最好是选择右侧卧位，有助于提高睡眠的质量，这是由于心脏在左边，若是左侧睡觉会压迫到心脏，会导致全身的供血不好，醒来的时候会更容易累。

3.午睡时间：半小时至一小时

夏天以及初秋会昼长夜短，午睡的时间不妨稍微放长一点，不过最佳的午睡时间还是在半小时至一小时。其实，睡得越长人的精神反而会越不好，这是由于睡眠的时候人的血压偏低，若是长时间的午睡，就会导致血压长时间的处于偏低的状态，醒来之后就会有头疼以及头胀等症，工作效率反而低下。而且，午睡的时间过长，还会对晚上的睡眠造成影响。

4.午睡后：坐23分钟后再起身

睡醒之后要慢慢的起身，不可以突然就爬起来，否则会出现眩晕感，最好是先静坐23分钟，按摩一下头部以及颈椎，若是老人，还可以拍打拍打四肢，让血液循环之后在慢慢的起身。在这之后最好是喝一杯水，可以有效的稀释血液黏稠度，要是再用冷水洗洗脸，也可快速消除不适感。

宗医君提醒：缓解秋困，除了要科学的午睡，还要注意多运动，以及从饮食上加以改善，比如可以多食用富含维生素b的食物，比如蔬果、五谷根茎类以及坚果类的食物，经常食用有助于提升代谢，让你一整天经历充沛以及神采奕奕。