被吹爆的减肥方法，效果好也很流行

被吹爆的减肥方法，效果好也很流行夏天不减肥，冬天囤赘肉，但减肥别盲目！很多人不知道自己适合哪种减肥方法就开始了减肥，然而结果可想而知，不怎么样。不是不掉称就是反弹。曾经减重50斤的我，也经历过这些弯路，最后减下来了可谓是逆袭。为了大家少走弯路，今天就和大家科普目前最火的减肥方法，分别解析优缺点，让你作为参考，选择适合自己的减肥！一、5+2轻断食：这种方法也叫间歇性控制饮食，一周中用2天不连续来控制热量的摄入，其它5天正常饮食。对于其中两天有固定的食谱，把这一周的整体热量控制在不发胖的范围。重点是控制体重，不是减肥。优点是我认为最轻松的减肥方法之一，挨饿感觉不强烈；缺点是速度慢，减肥成功保持体重可以用。二、8小时减肥法：8小时减肥法是减肥时确保每天有固定的饮食时间，进食限制在8小时内，其余16小时则保持空腹，它对于提高代谢有挺大的作用。控制不住吃高热量的可以尝试这种，因为8小时内进食不影响。在空腹的16小时期间，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。通俗的讲就是在你起床后的第一餐到第三餐都在8小时内完成，比如早上10：00起床吃早餐，晚餐得在18：00以前吃完。过了这个时候如果饿了，只能喝水或黑咖啡。优点是可以正常吃东西，对热量没有太严格控制（不是爆饮暴食），所以白天和睡觉时间不用忍受挨饿，也能提高基础代谢，对于预防反弹有不错的效果。缺点是长时间空腹可能会导致胃酸分泌过多，毕竟得每天16个小时空腹。三、14天减肥法：这个特别火，也叫蛋白质减肥法，人体摄入足够的蛋白质后多余的就会被排出体外，不会让人变胖。主要做法是14天分为两个阶段。第一阶段为3天，早上空腹喝水后喝牛奶，中午一个吃鸡蛋和喝黑咖啡，晚上吃素；第二阶段为11天，早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午和晚上吃高蛋白质肉类。优点是效果确实挺快，也可以提高基础代谢，但缺点是前三天最难熬，大部分人就在前三天放弃了。四、杜坎减肥法：高蛋白减肥，我觉得也适合上班族，买肉买菜还是需要一丢丢费用的。杜坎减肥法分为四个阶段：速效期、缓效期、巩固期、稳定期。速效期是纯蛋白质饮食法；缓效期以蛋白质交替饮食让我们持续地达到理想体重，蛋白日和蔬菜日交替；巩固期以避免反弹为目标；稳定期这阶段用简单、安全、没有太大的限制、但必要的方法来维持稳定的瘦身成果。优点是效果尽快，不用戒肉，缺点是稳定期后每星期四实行纯蛋白质饮食法，持续一辈子，绝对严格、无法让步；因为每星期偶一为之且有效，及时必须维持一辈子也要做到。五、断碳减肥法：意思是戒掉碳水化合物，如主食和饮料、高升糖食物。短期内效果非常明显，但长期会造成营养不良。容易脸色苍白、乏力头晕。建议不要经常使用。六、液体断：我吃多了以后会用这个方法急救。一般用果汁、黑咖啡、牛奶替代三餐，适合当周热量超标用来平衡一周总热量。一周2天不连续使用就可以，主要用来控制体重。如果持续一周也有减肥效果，但不益身体，容易反弹。

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