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给你的饮食计划补充这3点

发布时间:2022-06-29 17:13:28 阅读: 来源:皮影厂家
给你的饮食计划补充这3点

给你的饮食计划补充这3点很多在健身时候,都想找到最适合自己的饮食计划,因为想要健身效果更好,光是在训练中努力是不够的,在训练外的饮食上也需要制定一份计划。世界上是没有最好的饮食计划的,只有最适合自己的,今天我们要说的饮食计划,是一个大的饮食计划的方向,所以对很多人制定计划上都有很好的参考意见。1、摄入健康脂肪脂肪是一种很好的营养素,可以增加你的饱腹感,也能让你的吸收变慢,不过脂肪的热量密度非常好,所以你在选择什么类型的脂肪非常重要,摄入健康的脂肪可以帮助你保持血压稳定,还能帮助你减脂。健康的脂肪指的是不饱和脂肪,常见的来源有:牛油果,深海鱼,橄榄油,坚果,花生酱等等。2、用你的手如果每一次吃饭都要把食物放在秤上秤,那是一件很难受的事情,那么怎么样才能清楚自己吃的食物的量呢?其实很简单,用我们的手就能清楚该补充多少量。我们需要遵循的原则有3个,蛋白质的摄入量应该与你的手掌大小差不多,碳水化合物的量和你拳头大小差不多,而脂肪的摄入量和你大拇指大小差不多,根据这个原则,需要摄入多少量就一目了然了。3、增加用餐频率健身者的用餐频率会比普通人高,大概每隔34小时就要补充,这样可以让蛋白质得到最大的合成效果,也就是能更高效地合成肌肉。不管是在正餐和加餐上,都需要保证蛋白质的摄入量,即使你在减脂期间,也要足够的蛋白质来保证你的肌肉不会掉。2030克蛋白质合成肌肉蛋白质的时间大约是90分钟,然后蛋白质会在三小时之内回到初始状态,通过加餐的方式可以刺激蛋白质更好地合成肌肉蛋白质。

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