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职场养生OL不可忽视的低头病-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:01:38 阅读: 来源:皮影厂家

常常低头有损肩、背部软组织。上班族长期处于工作状态,身体的机能逐渐在下降。健康被忽略,在这小编提醒这些忙于工作的办公室女性,要注重自己的健康,小心以下疾病:

OL易患“低头症” 切莫轻视

上班族易患“低头症”

越来越多的上班族们,每天面对电脑,面对铺天盖地的报表,久而久之就养出了“办公室病”。而白领“低头症”是办公室病中的主要疾病。造成低头综合症的原因有两大类、肩、背部软组织劳损,典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛,用手按时疼痛难忍,而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎,即颈椎病。

“低头综合症”有哪些症状

低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。

个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。

但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍。

患低头综合症的人,经颈椎X片正面摄片可未见异常,侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

低头综合症的预防

低头综合症的预防和治疗,主要是要坚持做医疗体操,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。

1、颈项环绕、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒,左右旋转各15-20次。

2、前屈探海、仰望观天:取坐位或站位,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做15-20次。

3、颈项左右侧转:取站位,两手叉腰,两足分开与肩同宽。吸气时头向左转,呼气时头还原;接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

4、按摩颈部:两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次,然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等,以舒筋活血、消除疲劳。

以上医疗体操每日做1—2次,动作由慢到快,手法轻重适宜。

另外合适的枕头应是柔软的圆枕,超过自己肩宽10—20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲,低头综合症及颈椎病能得到有效预防。

白领保健:常按“三脖”

中医对保健区域的划分和归类也总有其独特之处。手腕(手脖)、脚踝(脚脖)、颈项(脖子)在中医里就可统称为“三脖”,经常对这三个部位进行保健,即可起到预防心脑血管等病的作用。

手腕 被称为人的第二心脑,其处有6条经络通过,包括心、心包、肺、胆、大小肠、三焦经,如做好保健工作,能充分调动身体正气,使原气通畅,增强身体抵抗能力。可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压,或沿某一方向做圆周运动;也可用双手手背进行相互按摩,或用双手交替对另一手腕周围进行捏按。

此外,还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动,同样能起到调理气血、畅通经脉的作用,对手麻有很好的预防作用。

白领女性9大常见病攻略

成天忙于工作的职业女性,像上了弦的发条,难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况,却往往熟视无睹。职业化了的现代女性,不知不觉中被职业驯化了。于是,健康被忽略,到头来也影响了工作!在这里,我得提醒这些忙于工作的办公室女性,要注重自己的健康,小心以下疾病:

头痛

症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛

症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当运动。

脚踝 处有6条经络通过,包括肝、脾、肾、胆、膀胱、胃。对其进行保健时,建议多做脚踝屈伸、旋转运动,还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动,可通达原气,使血脉通畅,对养肾和养肝有很好的效果,还能起到防止下肢血栓等作用。

脖子 是人体阴阳大脉通过的地方,也是脏腑重要经络通过之处,脖子两侧各有6条经脉,与身体中的胃、胆、小肠、大肠、膀胱等经络相通,做好脖子的保健,能够使血脉通畅,并有效预防颈椎病等。

平时可像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动,每次进行16—32个来回,这样可以起到预防脑血管堵塞的功效;还可用双手手掌拍后脑,每次拍上数十下,以感觉舒适为宜,能防头痛感冒。如果日常生活中经常出现咽喉疼痛,可用双手交替对下巴正中进行揉捏按摩,每次按摩5—10分钟。如在脖子正中凹陷处的天突穴处进行按摩,不但对气管有很好的保健作用,还对预防感冒咳嗽有帮助。空闲时,建议经常用两手拍打脖子左右两侧或左右摇头,有利于血脉的通畅。

总结:白领女性们,不要为了拼命工作。而忘记了自己的身体,身体才是成功的基石。注意疾病找上门。

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