皮影厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
皮影厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

锻炼大腿内侧后侧的瘦腿操

发布时间:2019-11-20 19:35:20 阅读: 来源:皮影厂家

STEP 1:踮脚抬臀 减后侧&内侧

① 双腿屈膝并拢,躺卧在地上,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。

② 从丹田施力收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止2秒。

③ 缓缓放下臀部,上身往下沉,但臀部不要着地,保持与地面浮起的状态,大于是相离3厘米,以这个姿势静止2秒,保持全身平衡。①-③重复4次。

上一页123下一页

北京运动服设计

行政职业装设计

马甲定制设计

相关阅读