【消息】减肥燕麦片的吃法这八道吃法低脂营养

发布时间：2020-12-25 15:56:10 阅读：次来源：皮影厂家

减肥燕麦片的吃法

燕麦是一种抗饥耐寒食品，它可以降低胆固醇、降低血糖、预防心血管疾病……这些点，估计你们也没兴趣知道，那我们就只来说说为什么要吃燕麦。

增加饱腹感，抗饿。燕麦具有足够的膳食纤维，在体内不容易被消化，易产生饱腹感，几十克的燕麦就能提供你半天活动所需的能量，减少你对食物的渴望；预防便秘。经常节食，或者运动后水分补充不及时，就容易便秘，燕麦中的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防便秘有一定的功效，你们要知道，有时候宿便就有好几斤重呢！

富含高蛋白。燕麦含有的蛋白质，位居谷类食物之首，减脂增肌时一定要多来两勺啦~

你们平时吃燕麦是不是直接放锅里煮一煮，或者用开水冲泡几分钟？满怀斗志的想靠燕麦减肥，结果由于吃起来实在寡淡无味，没两顿就腻了？今天整理了8道燕麦新食法，让你重新认识燕麦不仅营养，还是一种美丽食材。

8道燕麦新食法

红薯燕麦椰丝球

材料：

红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰蓉适量

步骤：

1. 红薯洗净，上锅蒸熟。

2. 取出去皮放入容器，压成泥。

3. 加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀

4. 取适量红薯泥，团成圆球。

5. 均匀的滚粘好椰蓉

6. 依次做好放入烤盘中。

7. 预热好的烤箱，180度25分钟左右就可以了。

低卡红薯燕麦饼

材料：

红薯350g，燕麦100g，椰汁少许

步骤：

1. 燕麦100g，煮熟，捞出沥干，加入少许椰汁，搅拌均匀

2. 红薯350g，切块蒸熟，碾压成泥

3. 再放入燕麦，搅拌均匀

4. 取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘中，放入预热好180℃的烤箱中，烤制30分钟

5. 美味的低卡红薯燕麦饼就做好啦~清肠利器，快尝尝

123

燕麦五福粥

材料：

大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克

步骤：

1. 把食材洗净，我是晚上临睡前就泡上了；

2. 沸水倒入焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下；

3. 预热1分钟；

4. 把材料加适量水入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水；

5. 加一勺燕麦；

6. 拧紧盖子，焖3个小时；

7. 甜糯的粥已经好啦，跟用锅煮的没有区别，但非常省时方便。

藜麦燕麦椰汁

材料：

纯椰汁240ml，即食燕麦50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麦1大勺，坚果1勺，蔓越莓1勺

步骤：

1. 藜麦放水中浸泡1-2个小时（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右

2. 煮好沥干水备用。

3. 燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底

4. 加入椰汁

5. 放入微波炉打1分钟，取出

6. 放一大勺熟藜麦，撒上蔓越莓干，完成~

绿豆薏米燕麦粥

材料：

燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量

步骤：

1. 薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上；

2. 将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。（1小时就差不多了）

3. 加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。

4. 喜欢甜的一起加入适量冰糖。

5. 简单方便的养生粥好了。

123

燕麦馒头

材料：

中筋面粉200g，清水125g，燕麦35g，细砂糖15g，酵母2g

步骤：

1. 将面粉倒入搅拌碗，加入酵母和细砂糖。

2. 加入适量清水，一边倒一边用筷子搅拌成絮状。

3. 揉成光滑的面团。

4. 加入燕麦，继续揉面。

5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。

6. 盖上保鲜膜，醒面10分钟。

7. 擀薄后，像卷铺盖一样卷起。

8. 从头卷到尾，切成大小均匀的小剂子。

9. 蒸笼布打湿拧干，放入蒸屉，码上馒头。

10. 盖上盖子，发酵至1.5倍大。

11. 冷水下锅，水开后大火蒸15分钟。

12. 蒸好后关火，焖2分钟，待水蒸气回落后再揭盖，带着淡淡麦香的馒头就做好啦。

碗果昔

材料：

核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦

步骤：

1. 准备好所有食材

2. 将芒果去皮切块，香蕉去皮切片，放入料理杯中，选择10档运行40秒

3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上即可

苹果燕麦薏米糊

材料：

苹果1个，花生粉60克，燕麦30克，薏米粉30克，纯净水200毫升，葡萄干适量

步骤：

1. 苹果洗净切块（最好把苹果芯去掉，口感比较好）

2. 把所有食材放入料理杯内（除了葡萄干之外）

3. 选择最高档运行1分钟

4. 倒出放上少量的葡萄干即可

123