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5套瑜伽动作帮助产后快速瘦身产后瘦身饮食有要点【消息】

发布时间:2020-09-16 03:44:55 阅读: 来源:皮影厂家

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哺乳期减肥有哪些好方法呢?产后减肥不可盲目,此时,宝宝还在进行母乳喂养,所以哺乳期减肥要注意方法的正确。

一、哺乳期减肥的方法

1、合理饮食

首先从饮食方面来说,要有决心和科学安排一日三餐,不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些。上午早餐要少而精,不吃更容易发胖,中餐要适量,细嚼慢咽。

2、适度锻炼

其次从锻炼方面来说,哺乳期的妈妈们要适当的活动,多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽,一个月后可以做一些轻微的家务,几个月后可以坚持晚上锻炼。

早上空气中较为污浊,在太阳没出来以前很难挥发,不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,切忌剧烈运动。

以上介绍的哺乳期减肥方法中说到要合理饮食,那么,具体要怎么做呢?

二、哺乳期减肥饮食

1、早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

2、早餐水果:苹果拳头大小的一个

3、午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1。5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

4、午餐水果:莲雾2个

5、晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

6、晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

5套瑜伽动作帮助产后快速瘦身

动作1提臀式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。

Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。

Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。

Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

动作2单臂风吹树式

Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。

Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。

动作3直角式

Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。

Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。

Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。

动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。

动作4飞鸟延展式

Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。

Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。

Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。

Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。

Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。

动作5鸽王一式

Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

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