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老年人需预防骨密度降低

发布时间:2019-10-18 02:04:02 阅读: 来源:皮影厂家

骨密度的降低也就是大家所常说的骨质疏松,骨质疏松症,主要的表象是骨头质量的下降,柔韧性下降,脆弱性增加,很容易发生骨折的危险。即便是轻微的损伤,也很容易造成骨折。

而骨质疏松,就是因为骨密度的降低而引起的,所以在日常生活中,一定要注意保养。

骨质疏松是由多种原因造成的

缺乏营养:维生素D和钙是骨头必须的两种营养。维生素D能够使钙快速的吸收,骨头的形成和成长更是离不开钙。

很少晒太阳太阳光可以使人体内的维生素活跃起来,能够激起人体内的维生素D。

年龄逐渐的增长,到了老年,年龄越大,新陈代谢越慢,吸收营养的速度以及数量就会越少,绝境后的女人雌激素水平下降,容易骨质疏松。

平时不经常运动,运动能够促使人体的新陈代谢,从而促进改的吸收。

注意饮食的合理性,生活作息的规律性。

预防措施:

补充营养,注意平时的营养摄入,多吃些含钙多的食物。例如,鱼虾类的海产品,平时多吃点新鲜蔬菜,萝卜等,多喝牛奶。多吃一些含维生素D多的食物,维生素D对钙的吸收有促进作用。维生素D不但可以对骨头有好处,也可以保护牙齿。但不适合过量,因为维生素D过量的话,会引起高血钙等疾病,会有恶心,烦躁,呕吐等不良症状,严重的还有引起严重疾病。

绝经期女性用中药促进骨密度增加。女性人群骨质疏松比男性多,尤其是绝经期的女性更需要注意预防骨密度降低,可以选择中药调理,主要原则是补肾益气。可选择药材杜仲、桃仁、黄芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些中药调理不仅能补肾壮骨,促进骨密度增加,还能缓解因为雌激素下降引起的代谢紊乱问题。

要多到户外做运动,因为骨质疏松的话,骨头会比较脆弱。所以要做一些强度比较小的运动。例如,跳绳,爬楼梯,散步等轻度运动。多到户外晒晒太阳,因为太阳光可以促进维生素D的活跃,同时促进钙的吸收。

平时养成良好的饮食作息习惯。多喝水,常喝牛奶。早睡早起等。远离危险因素,诸如:喝酒抽烟,爱喝浓茶碳酸饮料,爱吃过甜过咸的食物。这些危险因素不仅会让老年人骨密度降低,还容易引发其他疾病,所以一定要远离。

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